С бессонницей в той или иной мере сталкивался каждый из нас по разным причинам: накопившаяся усталость, навязчивые образы и мысли, наконец, какой-то недуг, который не дает уснуть. Но что делать, если ночные бдения становятся ежедневными и изматывают организм все больше и больше?

Мы решили выяснить каковы причины бессонницы, как с ней бороться и как избавиться от нее.

Заведующая неврологическим отделением РСБ Валентина Джигкаева рассказала, что каждый второй больной, обратившийся к невропатологу с теми или иными жалобами, как правило, жалуется и на бессонницу. 80% обратившихся к невропатологу пациентов чаще всего страдают и бессонницей.

Основные причины бессонницы – хронические боли, неврозы…

По словам Валентины Джигкаевой, основными причинами бессонницы являются хронические боли – головные, боли в позвоночнике, в суставах. «Когда человека беспокоит какая-то хроническая боль, особенно обостряющаяся по ночам, то, естественно, он плохо спит.

Очень много молодых людей стали засиживаться по ночам. Они ложатся спать поздно, к примеру, сидят перед компьютером, длительно смотрят телевизор, особенно возбуждающие передачи. Засидевшись позже полуночи – уже заведомо нарушенный сон, который может привести к бессоннице. Рекомендую засыпать до полуночи, чтобы обеспечить себе здоровый полноценный сон. Биоритмы человека просчитаны именно таким образом», – пояснила врач-невропатолог.

Она подчеркнула, что различные заболевания нервной системы, неврозы, вегетативные дистонии также приводят к бессоннице. – «Когда человек нервничает в течение дня он, конечно же, будет плохо спать ночью.

Длительность сна делится по возрастным категориям, допустим детям нужно спать дольше. В среднем здоровый сон взрослого человека должен длиться 7-8 часов, этого вполне достаточно, чтобы выспаться. Бывают случаи, когда больные говорят, что просыпаются за ночь несколько раз. В этом нет ничего страшного, если за просыпанием нет длительной бессонницы – человек проснулся, перевернулся на другой бок и заснул, это нормально», – говорит Валентина Джигкаева.

 

Синдром войны

С августовской войны 2008 года прошло уже 10 лет, но по сегодняшний день многие люди страдают от ее последствий. В основном это молодые ребята, которые принимали непосредственное участие в боевых действиях. «Это так называемый «синдром войны». Ему подвержены молодые люди, нервная система которых на момент начала военных действий еще не полностью сформировалась, и они попали в эту войну, не будучи готовыми к ее последствиям. Они привыкли воевать и, оставаясь в ней, не смогли найти себя в жизни», – подчеркнула В. Джигкаева.

В основном, как рассказала специалист, они страдают вегетативной дистонией, паническими атаками, которые способствуют бессоннице. «Это синдром войны и от него, к сожалению, никуда не деться. Мы лечим пациентов, помогаем им преодолеть страхи, но чаще всего заболевания принимают хроническую форму, что осложняет лечение», – говорит она.

По словам врача-невропатолога, многое в лечении неврологических заболеваний зависит от самих больных. Они должны помогать сами себе, аутотренинг в данном случае обязателен.

«Конечно, есть такие состояния, которые лечатся только медикаментозными средствами. Многие молодые люди выкарабкиваются, справляются с недугом, но некоторые из них остаются со своими паническими атаками, бессонницей, тревожностью. Таким больным обязательно нужны консультации психологов, необходимо работать с ними, но, к сожалению, у нас не хватает психологов», – сказала специалист.

Два вида бессонницы

Для организма проблемой являются оба вида бессонницы – как острая, так и хроническая.

«Бессонница, если она истинная – очень тяжелое состояние. Дело в том, что многие жалуются на бессонницу, но на самом деле они спят, просто часто просыпаются за ночь и создается впечатление, что они не спали всю ночь. Длительно не спать, гораздо хуже, чем длительно голодать. Это очень сильно истощает нервную систему. Поэтому надо разобраться, истинная ли это бессонница, и тогда ее надо лечить – как психотерапевтическими методами, так и медикаментозными средствами», – подчеркнула В. Джигкаева.

Острую бессонницу наш респондент назвала ситуационной, то есть она чаще всего развивается на фоне стрессовых факторов. Острая бессонница в отличие от хронической, лечится легче, тогда как последней строго необходимы медикаментозные средства.

В первую очередь, по словам врача-невропатолога, надо выяснить причины бессонницы. Это может быть какая-нибудь хроническая болезнь, которую нужно вылечить и сон нормализуется.

Рекомендации специалиста

Валентина Джигкаева подчеркнула, что бессонницу может спровоцировать обильная пища, принятая незадолго до сна. Специалист считает, что после ужина должен пройти хотя бы час, чтобы нормально уснуть.

«Женщины, соблюдающие диету, обычно не кушают после 6 часов вечера. Это тоже не правильно, потому что они вгоняют свой организм в стресс, что способствует нарушению сна. Ужин должен соответствовать времени отхождения ко сну. Если вы предполагаете отойти ко сну в 22 часа, вы можете в 8 часов вечера спокойно перекусить – стаканчик кефира или сухое печенье будут кстати. На ночь лучше пить травяной чай. Он хорошо расслабляет», – рекомендует она.

Также врач-невропатолог советует дышать перед сном свежим воздухом.

«Если мы находимся длительное время в замкнутом, не проветриваемом пространстве и потом сразу ложимся спать, это не будет способствовать хорошему сну. Гулять перед сном хотя бы 15 минут очень хорошо, но не у всех есть на это время, поэтому можно выйти на балкон и просто подышать свежим воздухом, открыть окно на 10 минут и проветрить комнату, полюбоваться звездным небом или падающим снегом… Отвлечься перед сном также очень полезно для здорового сна», – пояснила она.

По мнению специалиста, крепкому сну также способствует режим. Ко сну надо отходить примерно в одно и тоже время.

«У каждого человека есть четко отработанный ежедневный ритуал перед отхождением ко сну – допустим, принять душ, почистить зубы, организм подстраивается под этот режим и его обязательно надо соблюдать», – сказала медик.

Касаемо детей, В. Джигкаева отметила, что ни в коем случае нельзя ребенку разрешать длительно смотреть телевизор перед сном. Он должен отвлечься – маме очень важно поговорить с ребенком, поинтересоваться, как прошел его день, если были какие-то стрессовые ситуации, то помочь ему отойти от них, расслабиться.

«Когда мама своей доброй энергетикой, любовью «провожает» свое дитя ко сну, это очень важно. Ребенок будет видеть спокойные, добрые сны. Конечно, удобно отправить ребенка спать, а самому заниматься делами, но это не правильно, ведь главная работа мамы – это воспитание детей, и никакая другая работа не может перевесить ее», – считает врач-невропатолог.

Валентина Джигкаева рекомендует родителям каждый вечер высвобождать полчаса на ребенка, тогда его сон будет крепким и спокойным, а он вам будет безмерно благодарен.

Зарина КАЧМАЗОВА