Стрессы и нервные переживания по любому поводу прочно вошли в жизнь современного человека. Ненормированная работа, финансовые вопросы, воспитание детей и многочисленные бытовые проблемы – все это практически не оставляет шансов на безоблачное и радостное существование. При этом стресс является для человека крайне опасным, а значит, надо стараться от него избавиться. И попробовать сделать это вполне можно самостоятельно.
«Несмотря на то, что сегодня не нужно выживать, добывая себе еду и укрываясь от хищников, современное время и уклад подкидывают человеку не менее сложные ситуации, которые могут сильно ударить по нервной системе. Длительные стрессы оборачиваются для человека недомоганием, усталостью и подорванным здоровьем. Большинство болезней действительно возникают на нервной почве. Если первое время имеющихся ресурсов организма хватает, чтобы справляться с трудностями, то через время они иссякают и сил на борьбу с ними просто не остается. Ввиду чего возникают неврозы, психические расстройства и затяжные депрессии. Оградить себя от них совсем не получится, а вот управлять собой в стрессовых ситуациях можно и нужно», – рассказывает «АиФ» Евгения Шепелева, бизнес-психолог. Для этого специалист предлагает ряд методик и техник.
Техника смещения фокуса. Стресс характерен затяжным угнетенным состоянием. То есть вы все время находитесь в эпицентре негативных мыслей. Обдумываете, злитесь, ведете внутренний диалог – одним словом, концентрируете все свои силы на негативе, отмечает психолог.
«Сместите фокус на то, что вызывает у вас интерес. Или то, что заставляет вас отвлекаться: хобби, работа, чтение книги и т. д. Главным правилом тут является скорейшее замещение негативных мыслей, чтобы не давать им дальнейший ход. Хорошо отвлекают мысли о месте, где вам было особенно хорошо. Вспоминайте мелкие детали, эмоции, ощущения, которые вы испытывали. Именно детализация помогает переключиться на другую тему», – советует Евгения Шепелева.
Дыхательные техники и медитации. Стресс и состояние агрессии способствует нарушению глубокого дыхания, что способствует нехватке воздуха для организма и состоянию паники. Именно поэтому для стабилизации состояния дыхание необходимо нормализовать и, так сказать, перевести дух. Существует несколько вариантов восстановления дыхания: глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут; короткий вдох, затем длинные выдохи; задержка дыхания, затем глубокие вдохи; зажать одну ноздрю, второй делать глубокие вдохи и поменять на другую.
Каждый может выбрать вариант, который ему ближе и удобнее. «Хорошо помогают медитации. Они базируются как раз на концентрации и контроле тела и разума. Многие из них учат чувствовать свое тело и приводить в порядок свои мысли», – рекомендует специалист.
Спортивная нагрузка. Голова и тело неразрывно между собой связаны. Спорт – один из верных способов справиться со стрессом, и этому есть научное объяснение. В процессе двигательной активности снижается уровень кортизола (гормона стресса). Также в процессе тренировки мышцы травмируются, в качестве естественной защиты организм выделяет специальные вещества, которые направлены на обезболивание. Именно поэтому после тренировки появляется приятное чувство усталости и удовлетворённости проведенной тренировкой.
«Кроме того, во время физической нагрузки фокус внимания смещается на ощущения и движения тела, что также заставляет нас не думать о накопившихся проблемах. Прогулки на свежем воздухе и бег нисколько не уступают занятиям в зале. На них тоже стоит обратить внимание», – отмечает Евгения Шепелева.
Поддержка близких. Нередко люди по ряду причин не хотят нагружать своими проблемами близких людей. Кто-то не хочет, чтобы родные волновались, а кто-то не хочет, чтобы картинка идеального мира лопнула, как мыльный пузырь, ведь признаваться в собственных неудачах бывает непросто. Все это провоцирует замалчивание и невозможность обсудить проблемы со своим окружением, чем еще больше загоняет ситуацию в тупик. «В идеале за помощью в данном вопросе надо идти к специалисту, потому что ряд нерешённых проблем может повлечь за собой депрессию и невротическое расстройство, которое в будущем будет уже требовать более серьезного лечения с медикаментами. Если ситуация не так осложнена, вы можете обсудить ее и не бояться попросить помощи или поддержки у близких людей. Иметь возможность выговориться очень важно, она дает ощущение, что вы не одни, вас понимают, вас могут выслушать», – советует специалист.
Если же справиться самостоятельно с ситуацией никак не получается, необходимо обратиться к специалисту.
