После холодной зимы природа пробуждается ото сна, становится длиннее день, пригревает солнце, начинают громче петь птицы. Чем же наступление весны может быть опасно для нашего здоровья? Почему с приходом тёплых дней защитные силы организма часто начинают давать сбой?
Смена погоды весной влияет на здоровье человека и его самочувствие. За зиму организм активно расходовал накопленные летом витамины и откладывал питательные элементы «про запас», в виде жиров. Поэтому весной проблемы со здоровьем могут появиться даже у вполне крепкого человека, ведущего активный образ жизни.
Световой день даёт нам возможность легче вставать по утрам и активно проводить время. Забота о здоровье весной особенно необходима, поскольку организм вынужден приспосабливаться к погодным колебаниям.
В этот период иммунная система проходит перестройку, и небольшое ослабление защиты может привести к недомоганиям.
Наиболее распространённый совет о том, как сохранить здоровье весной, – это, конечно, приём витаминов. Но готовый комплекс из аптеки не сможет в полной мере обеспечить вас всеми необходимыми веществами. Постарайтесь, чтобы ваш рацион стал включать больше фруктов, зелени и овощей, а количество жирного и мучного уменьшить. Этот совет особенно актуален для тех, кто хочет уделить весной внимание не только здоровью, но и красоте.
Стало теплее, значит, вы можете увеличить длительность прогулок, сделать их более регулярными и активными. Любое увеличение физических нагрузок должно быть постепенным, чтобы они смогли поддержать организм, а не перегрузить его.
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций.
В меню обязательно нужно включать мясо, печень, яйца, молоко, сливочное и растительное масло. Не стоит забывать о крупах: гречневой, овсяной, пшене, рисе. В умеренных количествах не повредит и хлеб. Только так питание можно будет назвать полноценным.
Поддержать иммунитет помогут витаминные комплексы. Это полезные вещества, которые есть в продуктах в «разбавленном» виде, но здесь они сконцентрированы и в удобной фармацевтической форме и доступны каждому. Утром проглотил капсулу за чашкой кофе и обеспечил себя тем, чего не хватает в рационе.
Необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D. Признаками его нехватки могут быть нарушения психомоторных реакций, склонность к переломам костей и их медленное срастание. Стоит добавить в меню жирную рыбу, печень трески, продукты коровьего молока и яичные желтки.
Не зря говорят: движение — жизнь. Даже самая простая активность способна буквально творить чудеса. Движение улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и нормализует гормональный фон и улучшает настроение.
Подготовила К.БАГАЕВА
