«У природы нет плохой погоды», – с приходом осени это утверждение не всегда звучит убедительно

Осенью некоторые люди чувствуют тоску и упадок сил, который называют осенней депрессией. Что такое осенняя депрессия, существует ли такой диагноз в медицине и психологии или любители «похандрить» придумали его сами, чтобы как-то оправдать склонность к пессимизму? На интересующие нас вопросы ответила практикующий психолог Аэлита Джиоева.

По словам психолога, холодный ветер, дождь и отсутствие солнечного света зачастую становятся испытанием даже для самых жизнерадостных людей – солнца меньше, дождей больше, темнеет раньше. С наступлением осени люди часто жалуются на усталость и подавленное настроение. Организм человека настроен на 24-часовой ритм сна и бодрствования. В бодром состоянии человек активен, быстро думает и принимает решения, у него наблюдается повышенное артериальное давление, учащенный пульс и дыхание. В ночное время все с точностью до наоборот, происходит снижение активности, появляется сонливость.
«Человек привык к длительному дню в летний период, а осенью день становится короче. И у части населения начинают появляться усталость и подавленное настроение. В легкой меланхолии нет ничего криминального, пока она не начинает влиять на способность наслаждаться жизнью в целом. Если вы стали замечать, что по утрам встаете в особенно угрюмом настроении, нет сил, желания работать, и что будущее ваше бесперспективно, то, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство», – пояснила она.
Как отметила специалист, слово «депрессия» настолько прочно вошло в наш обиход, что мы готовы списать на нее любое состояние – лень, усталость, грусть. Иногда думают, что достаточно «собраться и взять себя в руки», отдохнуть, и депрессия сама пройдет, но на самом деле не все так просто. Главное уметь вовремя ее распознать.
«Если плохое настроение, апатия, вялость не проходят в течение двух недель – это депрессия. Если же осенью периодами бывает грустно, например утром или вечером, когда идет дождь, но вы понимаете, что это когда-нибудь пройдет, смотрите в будущее с оптимизмом, с надеждой – это хандра», – сказала Джиоева.
На наш вопрос: «А каковы симптомы сезонного аффективного расстройства, на которые нужно обратить внимание?», психолог ответила, что это слишком долгий сон, отсутствие позитивных реакций в определенное время года, тревожность, быстрая утомляемость, снижение двигательной активности, переедание, рассеянность, чувство безнадежности.
Медики утверждают, что наиболее эффективным методом лечения сезонной депрессии является цветотерапия (лечение ярким светом).
Диетологи рекомендуют включить в осеннее меню продукты, содержащие триптофан: орехи, горький шоколад, бананы, финики, яркоокрашенные фрукты. Они способствуют выработке серотонина – гормона радости.
Аэлита Джиоева заметила, что физическая активность – еще один действующий способ прогнать подступившую депрессию. Следует пересмотреть режим дня, уделить внимание организации полноценного сна. При этом она отметила, что все, конечно же, индивидуально. Зависит от психотипа человека, культуры, сложившего устоя и ритма жизни. Кому-то помогает общение с друзьями, другим, наоборот, уединение.
«Учитывая сложившуюся нелегкую ситуацию как во всем мире, так и в Южной Осетии, в связи с пандемией и локдауном, причин для уныния немало. Но, даже если и на улице пасмурно и в душе грусть, надо перебороть себя, определить приоритеты и продолжать жить, стараясь видеть прекрасное и в дожде, и в тумане, в холодной погоде и в ветре. Ведь каждая погода благодать», – разъяснила психолог, отметив, что, если апатия имеет затяжной характер, следует обратиться к специалисту, который проведет психодиагностику, консультацию и по необходимости назначит медикаментозное лечение.
Не стоит переоценивать влияние погоды на настроение. Переход в осенний режим, подготовка к зиме – это лишь вопрос психофизической адаптации, нередко, явления природы являются причиной плохого эмоционального самочувствия потому, что их истинный источник не осознается.
Кто сильнее других подвержен перепадам настроения в этот период?
По словам нашей собеседницы, люди с восприимчивой чувствительной нервной системой будут сильнее реагировать на изменения погоды и сокращение светового дня – личности астенического депрессивного склада. При этом решающую роль играет психологическое благополучие человека. Если в осенние месяцы он доволен жизнью и психически устойчив, то осень не будет кардинально менять его жизнь.
Как отметила психолог, следует быть к себе бережным: осознавать, что это просто сезонное изменение, не быть слишком требовательным и не ставить перед собой невыполнимых задач. Возможно, самое время пересмотреть планы и цели, найти новые для себя интересы, вспомнить про хобби, встретиться с друзьями, научиться радоваться – это поможет значительно быстрее и легче справляться с переживаниями и проблемами. Человеку, подверженному осенней депрессии, необходимо стараться наладить дела и отмечать что-то хорошее в каждом дне. Внутри любого человека таится бесконечное множество возможностей. Не надо бояться реализовывать их, и тогда не только осень, но и вся жизнь будет приносить радость и счастье.
«Пандемия тоже когда-нибудь закончится, и все встанет на круги своя. Очень хочется, чтобы мы смогли мобилизовать свои силы, выдержать еще одно испытание и не замкнулись в себе. Надеюсь, что скоро создадут центр психологической реабилитации для граждан Южной Осетии. В нем должны работать настоящие специалисты, чтобы, внедряя в практику свои знания, смогли вернуть людям радость восприятия окружающего мира», – на такой позитивной ноте заключила Аэлита Джиоева.

Диана КАБАНОВА