Зимой мы все чаще встречаем людей без настроения, апатичных, жалующихся на плохое самочувствие.
«Прошли новогодние праздники, которые дарили массу радости и счастья. А вслед за ними пришло уныние. Я встаю утром уже подавленная, предстоящие дела ввергают в тоску. Хочется просто лежать в теплой постели и ничего не делать. Однако приходится пересиливать себя, готовить завтрак детям, отправлять их в школу, а самой идти на работу, которая была любимой, а сейчас в голове одна мысль – скорей бы закончился рабочий день. Дома опять рутина, а с утра все по тому же кругу. Уж так хочется, чтобы скорее пришло лето!» – делится многодетная мама Анжела.
Тут любой психолог поставит точный диагноз – зимняя хандра. Основная причина этой напасти, как утверждают специалисты, – в дефиците солнечного света. Из-за короткого светового дня нарушаются наши встроенные биологические часы. Именно они подсказывают организму, когда пора уснуть, а когда — бодрствовать. На улице мрачно и холодно. Кажется, что таким становится весь мир и всё плохо. Мы начинаем утрировать каждые болевые точки и сложности. Однако даже если зима и кажется маленькой смертью, в это время можно найти тепло и уют. А помогут в этом близкие люди, которые дарят вам добро и любовь. Беседы с близкими, совместные поездки, возможность выпить кофе в хорошей компании – это то самое тепло, в которое можно укутаться, спрятаться от хандры. Мы социальные существа и нуждаемся в подобных взаимоотношениях. Важно: получая поддержку от близких, не забывайте, что также следует проявлять внимание и заботу в ответ.
Испытывая благодарность, делая подарки, мы чувствуем себя счастливее. А повод для этого ощущения можно найти всюду: приятно улыбающаяся продавщица в магазине, знакомая мелодия, смешные видео с животными и т. д.
Когда нет энергии, кажется логичным побольше лежать. Но это образует замкнутый круг: чем больше времени вы проводите в обнимку с подушкой, тем меньше шансов заняться чем-то, что вас взбодрит. Нередко лучше себя пересилить и встать: съесть вкусный завтрак, прогуляться в парке, встретиться с друзьями. Именно такие дела защищают от зимней тоски: завтрак поддерживает режим дня, во время прогулки высвобождаются эндорфины; друзья дарят радость и поддержку.
Необязательные, но приятные дела — главный источник энергии и радости. Суть простая: нужно продолжать заниматься тем, что было интересно и радовало всегда, несмотря на отсутствие сил и интереса сейчас. Можно составить список таких занятий до конца марта и планировать неделю так, чтобы каждый день делать что-то из него.
Закаливание, вопреки стереотипам, не спасет от простуды, но холод может быть очень полезен для человеческого организма. Физическая активность на холоде, даже просто прогулка запускает процесс активного сжигания калорий. Так что, если вы немного замерзли, это совсем не страшно.
Также некоторые исследования показали, что холодный душ уменьшает симптомы депрессии, улучшает работу мозга.
Но здесь важно действовать аккуратно. Начните с короткого сеанса закаливания: примите теплый душ, потом на 30 секунд включите прохладную воду. Измерять температуру воды не нужно: достаточно ощущения, что она холодная, но не ледяная. Прибавляйте по 30 секунд каждый день, чтобы постепенно адаптироваться к температуре. Цель – принимать прохладный душ без дискомфорта в течение трех минут или немного снизить общую температуру воды.
Даже обычная уборка успокоит мысли и может принести удовольствие, особенно если включить музыку. Список «уютных» домашних дел практически бесконечен. Можно, например, избавиться от старых и ненужных вещей, придумать новую, более удобную систему хранения. Если же в квартире все уже на своем месте, устройте ревизию домашней библиотеки. Обязательно найдутся книги, которые захочется перечитать.
Добавьте в интерьер любые детали, которые ассоциируются с расслаблением и наслаждением: удобное кресло, мягкий плед, свечи, комнатные растения.
Можно связать чехлы для диванных подушек. Если ни разу не брали в руки крючок и спицы, это будет еще и тренировка для мозга: новые занятия, особенно требующие ловкости рук, помогают ему образовывать новые нейронные связи и оставаться здоровым.
Сосредоточьтесь на изменении своего внутреннего голоса, выбирайте нужные мысли, а не отдавайтесь потоку негатива. Менять настрой возможно, и не нужно бояться перестраивать своё внутреннее состояние. Чтобы было проще работать с негативными мыслями, их можно выгружать на бумагу. Иногда будет полезно даже порвать или сжечь её потом.
Прислушивайтесь к себе, не вините и не критикуйте за ошибки. Разрешите себе делать попытки и оступаться, ведь в любом случае даже неудачный опыт – важный жизненный этап.
Как говорил герой одного из советских мультиков: «А там и март придет!»