Как бороться с жарой дома, в офисе и на улице

Жаркие дни в душном помещении превращают жизнь в испытание. Если кондиционер не справляется или его нет, следуйте нашими рекомендациям, которые использовались веками.
· Пейте воду. Обезвоживание усиливает ощущение жары. Пейте воду медленно, небольшими глотками в течение дня. Добавьте лимон или мяту, чтобы освежиться и взбодриться. От сладких и газированных напитков лучше отказаться, они плохо утоляют жажду.
· Используйте влажные салфетки или платок. Смочите салфетку или носовой платок в прохладной воде и протрите лицо, шею, запястья и локтевые сгибы: эти зоны быстро отдают тепло, вы почувствуете мгновенное облегчение. Положите влажную салфетку на затылок на несколько минут.
· Охлаждайте пульсовые точки. На теле есть участки, где сосуды расположены близко к коже: запястья, шея, виски, внутренние стороны локтей и коленей. Приложите к ним бутылку с водой или охлаждающий гель-компресс на 10–15 секунд, это поможет снизить температуру тела.
Носите легкую и свободную одежду. Выбирайте натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Не надевайте темную одежду — черный притягивает тепло. Если дресс-код позволяет, закатайте рукава или снимите пиджак.
· Прохладные умывания. Если есть возможность, ополосните лицо и руки водой или слегка смочите волосы. Это моментально освежит вас.
· Физическая активность. В жару организм быстрее перегревается, поэтому старайтесь поменьше двигаться. Передвигать тяжелые предметы лучше ранним утром или вечером.
· Легкая еда. Тяжелую пищу (жирное и жареное) сложнее переваривать, поэтому она усиливает нагрузку на организм. Перекусывайте фруктами, овощами, йогуртами или холодными супами.
К слову, острая пища в жару приветствуется. В ней содержится капсаицин, который стимулирует потоотделение. А с потом испаряется часть тепла, так организм снижает температуру тела.
· Правильно дышите. Медленно и глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот — это поможет телу охлаждаться естественным образом. Практикуйте дыхательные техники.
· Ограничьте кофе и алкоголь. Кофеин и алкоголь расширяют сосуды и ускоряют обезвоживание, из-за чего жару переносить тяжелее. Замените их водой, травяным чаем или морсом.
· Примите душ. Теплый душ — один из самых эффективных способов быстро сбить температуру тела. Вода не должна быть ледяной, иначе спровоцируете резкий спазм сосудов, что только ухудшит самочувствие. Оптимально — 33–35 градусов. Если нет возможности принять душ, намочите руки до локтей и ноги до колен.
· Ванночки для ног. Простой, но действенный метод. Наберите в таз или ванну немного прохладной воды и опустите туда стопы на 10–15 минут. На ступнях много рефлексогенных зон, их охлаждение снизит общую температуру тела.
Добавьте в воду пару капель мятного эфирного масла — они дадут дополнительное ощущение свежести.
· Используйте пульверизатор. Сбрызните водой лицо, руки, ноги или даже одежду (если она из натуральных тканей), слегка обмахивайтесь веером.
Если нужно куда-то идти, двигайтесь в спокойном темпе и делайте перерывы в тени.
Жара — не повод отказываться от прогулок, если знать, как правильно охлаждаться.
Пейте воду, защищайтесь от солнца, используйте влажные салфетки и выбирайте легкую одежду — эти простые советы помогут вам чувствовать себя более комфортно в знойный день.